محقق : مسعود احمدلو

بر موانع موجود غلبه كنيد:

ورزش بايد در اولويت قرار گيرد. اما چگونه ورزش را در برنامه ثابت و بي تحرك خود مي گنجانيد؟ با يك برنامه ريزي حساب شده، تقريباً همه فرصت انجام ورزش را به عنوان بخشي از فعاليتهاي روزانه خواهند داشت.
در طول چند روز معمولي، برنامه زماني خود را كنترل كنيد. در طول هفته و يا در آخر هفته. سپس با هوشياري كامل در مورد كارهايي كه در اين زمانها انجام مي دهيد، بيانديشيد و و ببينيد كه چه مدت از اين زمان را مي توانيد به ورزش اختصاص دهيد. سعي كنيد زودتر از خواب بيدار شويد، بعد از كار بيرون برويد، از تماشاي تلويزيون بپرهيزيد و يا در طول روز حداقل به مدت 10 دقيقه ورزش كنيد.
به نظر شما اين كار خسته كننده است؟ هنگامي كه از تردميل استفاده مي كنيد يكي از دوستان خود را دعوت كنيد كه با شما همراهي كند و يا فيلم تماشا كنيد.

محقق : مسعود احمدلو

برای داشتن یک زندگی بهتر ذهن و بدنتان را با هم پیوند دهید

ارتباط برقرار کردن در مورد چگونگی همکاری ذهن و بدن ما با هم ، یک بخش مهم از سلامتی است . دیدگاه ذهنی ما اغلب تکامل فیزیکی ما را تحت تاثیر قرار می دهد در این مورد عکس آن هم برقرار است یعنی وضعیت فیزیکی هم بر روی دیدگاه ذهنی ما تاثیر گذار است . هماهنگ کردن خودمان با وضعیت بدنی می تواند برای بهبود خلق و خو و دید کلی ما نسبت به زندگی بسیار مؤثر باشد . ما برای مراقبت از خودمان راههای بسیاری را پیش رو داریم . انتخاب این راهها با یک بررسی ساده از چگونگی احساس در مورد خودتان و ظاهر و باطنتان آغاز می گردد . در اغلب موارد خلق و خوها و احساسات ما به طور مستقیم در ارتباط با چگونگی مراقبت ما از خودمان در همان لحظه می باشد . یک نمونه از این ارتباط ، احساس بهتر ما پس از انجام ورزش است . ورزش ، جریان خون و مواد شیمیایی بالابرنده خلق و خو را در بدن ما افزایش می دهد که به ما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشیم . با اعمال خلاقیت روزانه برای احساس بهتر از نظر فیزیکی و عاطفی ، می توان برقراری ارتباط بین ذهن و جسم را آغاز کرد .

محقق : مسعود احمدلو

چه میزان ورزش مفید است؟

انجمن جراحان ایالات متحده توصیه می کند که تمام افراد در اغلب روزهای هفته فعالیت فیزیکی انجام دهند . فعالیت فیزیکی ، هر گونه فعالیتی است که باعث شود بدن شما سخت تر از حالت عادی کار کند . اما میزان واقعی فعالیتی که باید انجام دهیدف بستگی به اهداف شما برای تناسب اندام دارد ؛ هدفی همچون کم کردن وزن بری تناسب اندام.
در این قسمت نکاتی ارئه شده است که به شما در حفظ سلامت قلب و کاهش وزن کمک می کند :

محقق : مسعود احمدلو

منافع ورزش

به محض شروع به ورزش ، اثرات مثبت آنرا احساس می کنید ، ورزش موجب آزاد شدن آندورفین در مغز شما میشود – هورمونی که عامل احساس بهتر است . این امر باعث می شود که از ورزش لذت ببرید و حتی تا چند ساعت پس از ورزش هم احساس خوبی خواهید داشت . مزیت دیگر آن ، اینست که عضلات شما که کار سختی انجام داده اند ، بسیار راحت تر میتوانند استراحت کنند و این نیز به نوبه خود باعث میشود در کل بدن خودتان احساس آرامش کنید . البته حتماً در مورد کاری که برای سلامتی خود انجام می دهید هم احساس خوبی خواهید داشت.

منافع اندام زیبا :
علاوه بر منافع آنی ، ورزش منافع بلند مدت زیادی هم دارد . به مرور زمان ماهیچه های شما قوی تر می شوند.قلب شما هم قوی تر میشود و بسیار بهتر کار می کند . استخوانهای شما متراکم میشوندو مانع از بروز پوکی استخوان می گردند . استقامت افزایش می یابد بطوریکه انجام فعالیتهای فیزیکی بیشتر برای شما آسانتر می گردد و تعادل شما بالا می رود که خطر بروز شکستگی در حین افتادن بر اثر افزایش سن را کاهش می دهد.
همچنین ورزش باعث میشود که نگرانی و استرس در شما کاهش یابد و احساس اعتماد بنفس بیشتری داشته باشید.

از بروز بیماریهای مزمن جلوگیری کنید:
ورزش منظم می تواند از بروز فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، بیماری قلبی و دیابت نوع B جلوگیری کند و احتمالاً از گسترش آنها هم جلوگیری کندهمچنین با ورزش خطر بروز بعضی از انواع سرطان مثل سرطان روده بزرگ ، سرطان سینه و سرطان پروستات را میتوانید کاهش دهید . اگر قبلاً از بیماریهای مزمن همچون آرتروز ، پوکی استخوان ، بیماریهای قلبی ، آلزایمر و افسردگی رنج می برده اید ، ورزش میتواند به شما کمک کند تا با آنها به مقابله برخیزید . علاوه بر این فشار خون ، کلسترول و ضربان قلب شما هم به وضعیت سلامت کامل باز می گردد. ( شما میتوانید در خصوص بهترین و ایمن ترین نوع حرکات ورزشی برای خودتان با پزشک متخصص مشورت نمایید. )

وزن خود را کاهش دهید:
ورزش به شما کمک می کند تا از دست اضافه وزن به خصوص چربی اضافی خلاص شوید و بویژه حجم ماهیچه هایتان را به منظور بهبود وضعیت تناسب اندام ، افزایش می دهد . همچنین باعث می شود که کمتر احساس گرسنگی کنید . علاوه بر این ، متابولیسم شما به نحو مناسبی افزایش می یابد ( سیستمی که میزان کالری مصرفی شما در هنگام استراحت را تنظیم می کند . ) و سبب میگردد که در حد مناسبی ثابت بماند.

محقق : مسعود احمدلو

نکاتی برای انجام حرکات کششی:

هدف از انجام کششی ، کشیدن آرام عضلات ، قبل از انجام تمام ورزشها و همچنین افزایش انعطاف پذیری بافتها می باشد ، در صورت انجام صحیح حرکات کششی ، از بروز جراحات در اعضای بدن شما جلوگیری می شود و عملکرد شما در حین ورزش افزایش می یابد .
در هنگام انجام حرکات کششی ، نکات زیر را به خاطر داشته باشید :
• حرکت خود را با انجام تمرینات جابجایی آرام ، مربوط به تمام مفاصل آغاز کنید مثلاً به راحتی مچ دست های خود را بچرخانید ، دست خود را از آرنج جمع کنید و شانه ها یتان را بچرخانید ، این امر باعث روغنکاری طبیعی مفاصل شما می گردد تا از سطح استخوان شما در ناحیه مفاصل ، محافظت گردد .
• همیشه پیش از انجام حرکات کششی ، بدن خود را گرم کنید تا بدین وسیله گردش جریان خون محیطی را افزایش دهید که این امر باعث بهبود شرایط تغذیه عضلانی می گردد.
• پس از انجام ورزش ، به آرامی ضربان قلب خود را پیش از شروع حرکات کششی ، کاهش دهید تا از انباشته شدن خون در عضلاتتان جلوگیری کنیذ زیرا انباشته شدن خون در عضلات باعث انقباض در عضلات و اشتباه در تعداد تکرار حرکات می گردد .
• اگر عرق کرده اید ، ابتدا دوش بگیرید و سپس تمرینات کششی را انجام دهید زیرا آب گرم باعث آرامش عضلات می گررد و مانع از بروز سرما خوردگی در شما می شود .
• هیچگاه در هنگام انجام حرکات کششی ، نپرید مگر اینکه در حال انجام دادن حرکات کششی برای ورزشهای خاصی باشد ، مثلاً انجام کشش باستیک برای هنرهای رزمی
• کشش را تا زمانی نگه دارید که احساس کنید عضلات شما آزاد و رها شده اند ، سپس حرکت را به مدت 15 ثانیه دیگر تکرار کنید .
• در حین انجام حرکات کششی باید کمی احساس فشار و سختی کنید ، در غیر اینصورت اگر چیزی احساس نکنید احتمالاً حرکت را بطور صحیح انجام نداده اید و یا عضلات خود را درگیر تمرین نکرده اید .
• اگر در حین انجام کشش دچار درد زیاد شدید ، بلافاصله تمرین را متوقف کنید .
• به خاطر داشته باشید که در حین انجام کشش بطور منظم و ثابت تنفس کنید ، هیچگاه نفس خود را حبس نکنید .
• اگر مراحل انجام حرکت را فراموش می کنید ، حرکات خود را از قسمت پا آغاز کنید به سایر نقاط بالا پریدن ادامه دهید تا هیچکدام از حرکات کششی را از دست ندهید .

محقق : مسعود احمدلو

چگونه از دوچرخه ثابت استفاده کنیم ؟

دوچرخه ثابت برای افرادی که تمایل دارند برروی قسمت تحتانی بدن خود کار کنند اما علاقه ای به دوندگی ندارند ،بسیار مفید می باشد .
این نوع دوچرخه ، شرایط خوبی را برای تناسب اندام ایروبیکی فراهم می آوردند و عضلات جمع کننده ناحیه باسن ، عضلات ساق پا و ران را تقویت می کنند .
گام اول :
استفاده از دوچرخه ثابت بسیار ساده است . تنها چیزی که شما نیاز دارید ، استفاده از یک برنامه منظم برای استفاده از دوچرخه است . گاهی مواقع بر روی دوچرخه برنامه و تجهیزات مختلفی وجود دارد که شما می توانید از آنها استفاده کنید .
می توانید با کامپیوتر مسابقه بدهید و یا در سربالایی دوچرخه سواری کنید و یا فقط یک فاصله را برای دوچرخه سواری در نظر بگیرد .
گام دوم :
مهمترین بخش در دوچرخه سواری ، نحوه پدال زدن می باشد .
نکته مهمی که در این قسمت وجود دارد این است که از یک فشار ثابت و یکنواخت بر روی پدالها استفاده کنیم و این فشار ثابت را در کل حرکت حفظ نمائیم . پدالها را فقط به پائین فشار ندهید .
اعمال فشار ثابت بر روی پدالها ، عملکرد شما را افزایش می دهد و عضلات بیشتری را درگیر تمرین می کند .
یک سرعت مناسب برای افراد مبتدی می تواند حدود 20 تا 30 کیلومتر در ساعت برای یک مسافت 5 کیلومتری باشد . برای افراد حرفه ای این سرعت در حدود 30 تا 40 کیلومتر می باشد .

محقق : مسعود احمدلو

هورمون رشد باعث افزایش عملکرد در ورزشکاران نمی شود

تحقیقات نشان داد با وجود اینکه هورمون رشد باعث افزایش حجم بدن می گردد، عملکرد ورزشی را افزایش نمی دهد.
دوشنبه ،17 مارس 2008: با وجود اینکه ورمون رشد در بسیاری از حرفه های ورزشی جدی ، مورد استفاده می باشد، برخلاف آنچه که انتظار می رود نمی تواند باعث افزایش عملکرد ورزشی در ورزشکاران گردد.
بررسی شواهد موجود در مورد مصرف هورمون رشد انسانی نشان دا ، با وجود اینکه هورمون رشد باعث افزایش حجم بدن می گردد ، عملکرد ورزشی را افزایش نمی دهد.

محقق : مسعود احمدلو

واقعیتی در مورد استروئیدها

سوءاستفاده از استروئید هنوز در حال افزایش است که شامل افرادی غیر از ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان هم می شود.
علیرغم تلاشهای علمی بسیاری که از سوی مقامات بهداشت جهانی صورت گرفته است ، هنوز بسیاری از ورزشکاران آماتور که بدنبال افزایش قدرت سریع در مسابقات هستند ، بر این باورند که می توانند با آمپولها یا قرصهای استروئیدی به این نیرو دست یابند. چیزی که آنها از ان بی اطلاع هستند این است که استروئیدها بسیار بیشتر از آنچه که آنها انتظار دارند عوارض جانبی به همرا دارند و طی بررسی های به عمل آمده اغلب ورزشکاران از عوارض این داروها اطلاعات کمی دارند یا بی اطلاعند.

محقق : مسعود احمدلو

ميزان سطح ويتامين D ديده شده دز زنان ژيمناست، پايين است

يك محقق استراليايي مي گويد: ژيمناستها و ديگر ورزشكاران سالني احتمالاً سطح پايينري از كلسيم و ويتامين D دارند كه اين عامل منجر به بروز صدمات استخواني در آن ها مي گردد.
دكتر گرگ لول مي گويد: رسيدن به بهترين وضعيت سلامت استخوانها يك هدف بسيار مهم براي بسياري از بزرگسالان است. اما در ميان ورزشكاراني كه دچار سدمات استخواني ناشي از فشار بيش از حد شده اند و همچنين ورزشكاراني كه ورزشهاي سالني انجام مي دهند و كمتر در معرض تابش آفتاب قرار دارند، پزشكان بايد وضعيت ويتامين D و ميزان جذب كلسيم را بيشتر مورد توجه قرار دهند.
دكتر لول در موسسه ورزشي بروس در سيدني، پس از ميان اين اظهارات، وضعيت ويتامين D و ميزان جذب كلسيم از مواد لبني را در 18 ژيمناست زن حرفه اي در سنين 10 تا 17 سال مورد بررسي قرار داد.
در طول سال گذشته، 13 دختر دچار صدمه ناشي از فشار بيش از حد بر روي استخوان شده اند. در 12 نفر آنها اين عامل به موقع تشخيص داده شد، اما در يكي از اين دختر ها شكستگي اتفاق افتاد.
آزمايشات خوني فقط در مورد سه تن از اين دختران، كمبود سطح ويتامين D را نشان داد كه در آنها اين ميزان در حداقل سطح مورد نياز ويتامين D براي سلامت استخوان ها بود. 9 نفر از اين دختران دچار كمبود ناچيز ويتامين D بودند و در 6 نفر ديگر از آنها كمبود فاحش ويتامين D مشاهده شد.
دكتر لول مي گويد: پايين بودن سطح ويتامين D مي توانئ در نتيجه فقر منابع ويتامين D در غذاهاي استراليايي باشد و همچنين علت ديگر اين است كه انجام ورزشهاي درون سالنف فرصت كمتري را براي استفاده از نور خورشيد در اختيار ورزشكاران قرار مي دهد.
او همچنين در اين 13 دختر، ميزان جذب كلسيم از منابع لبني را زير سطح مناسب براي بدن يافت كه عامل اين كمبود كلسيم، عدم استفاده اين دختران از منابع لبني به دليل پيشگيري از چاقي بود.
در طول مدت 10 ماه از انجام اين بررسي ها دكتر لول پيشنهاد كرد كه : به نظر مي رسد افزايش ميزان سطح ويتامين D و جذب كلسيم از منابع لبني مي تواند به طور قابل توجهي ميزان صدمات وارد بر استخوان را در اين گروه كاهش دهد.

با برگزاری دومین مرحله انتخابی تیم ملی؛
14 کاراته کای دیگر به اولین اردوی آمادگی تیم ملی بزرگسالان دعوت شدند

با برگزاری دومین مرحله از رقابتهای انتخابی تیم ملی بزرگسالان کاراته 14 نفر جواز حضور در اولین مرحله اردوی آمادگی را به دست آوردند، اردویی که قرار است طی 22 اسفند ماه به مدت چهار روز در اصفهان برگزار خواهد شد.

به گزارش سایت فدراسیون کاراته،در انتخابی مرحله دوم تیم ملی بزرگسالان که با حضور 57 کاراته کا بعدازظهر امروز(پنج شنبه) در سالن شهید کبکانیان برگزار شد،این نفرات موفق شدند جواز حضور در اردوی آماده سازی را به دست آوردند.

55- کیلو گرم: حامد اکبری(زنجان) محمد قاسمی(گیلان)
60- کیلو گرم: محمد غروبی (گیلان) علی گلابی(البرز)
67- کیلو گرم:محمدرضا بخشی لو(مرکزی)سعید احمدی (کرمانشاه)
75- کیلو گرم:ناصر نجفی (قم) سعید حسنی پور(گیلان)
84- کیلو گرم:مازیار الهامی(زنجان)منصور حسن بیگی (تهران) رضا پورمحمدی(گیلان) پیمان سلطانیان(کرمانشاه)
84+ کیلو گرم : سامان حیدری(کرمانشاه) دانیال قره ویسی(کرمانشاه)

گفتنی است در اولین مرحله اردوی آمادگی تیم ملی بزرگسالان علاوه بر نفرات یاد شده،نفرات برتر رقابتهای انتخابی زنجان و ملی پوشان اعزامی به مسابقات قهرمانی آسیا در چین 2010 نیز حضور خواهند داشت.

تیم ملی بزرگسالان کاراته خود را برای حضور در مسابقات قهرمانی آسیا در ازبکستان و پیکارهای قهرمانی جهان در فرانسه مهیا می سازد.

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.

بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.

چند قانون کلی برای پیشگیری از بروز صدمات

در قسمت زیر چند قانون کلی برای پیشگیری از بروز صدمات ارائه گردیده است . از آنجائی که پیشگیری از جراحات امکان پذیر است ، تحقیقات نشان می دهند که میزان جراحات در صورتی که مراقبتهای مناسب صورت بگیرد تا حدود 25 درصد کاهش می یابد . این مراقبتهای عبارتند از :
 

ايمني خود را حفظ كنيد

ورزش براي شما مفيد است اما بايد اطمينان حاصل كنيد كه با انجام آن كاملاً ايمن مي مانيد و از آن لذت مي بريد. قصد تحريك احساسات شما را نداريم اما آگاهي از خطرات احتمالي، ضروري است اين خطرات عبارتند از جرم، قاچاق و صدمه. هنگام ورزش از عقل سليم و قضاوت عادلانه خود بهره بگيريد تا ايمن بمانيد. در اين قسمت نكاتي چند در اين زمينه را ارائه مي دهيم: